Terhindar dari tanda-tanda penuaan adalah impian semua orang, termasuk kamu yang sedang membaca sekarang.
Banyak orang berupaya keras mencoba berbagai cara agar awet muda.
Kamu pasti ingin terlihat awet muda, kan?
Dilansir Akizaku Olahraga, ternyata, ada beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kulit dan tubuh tetap segar.
Kunci Hidup Sehat agar Awet Muda
Pola makan, rutinitas olahraga, waktu istirahat, dan kebiasaan sehari-hari sangat menentukan seberapa baik kerja organ-organ vital di kemudian hari.
Namun, awet muda tidak hanya soal merawat penampilan.
Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan.
Jika ingin tubuh tetap bugar dan berenergi serta tak banyak kerutan muncul di kulit, coba rahasia awet muda berikut.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup.
Air putih adalah salah satu hal terpenting yang harus kamu ingat setiap hari.
Air juga sangat penting dalam menjaga kelembapan kulit karena air dapat memberikan nutrisi penting ke sel kulit tubuh Anda.
Minum air putih secara teratur akan membantu membersihkan tubuh kamu dari racun, menjaga kulit kamu tetap lembab, dan menjaga sistem metabolisme kamu tetap sehat.
Kita disarankan untuk minum sebanyak 8 gelas sehari dan lebih banyak bila melakukan aktivitas berat seperti berolahraga.
Hilangnya hidrasi kulit dapat menyebabkan kulit kering dan rentan terhadap kerutan.
2. Berolahraga dengan Rutin
Jika kamu sedang mencari cara agar awet muda yang tak perlu mengeluarkan banyak biaya, olahraga adalah pilihan yang tepat.
Olahraga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu menurunkan berat badan.
Menurut penelitian dari National Library of Medicine menyebutkan bahwa kurang gerak atau aktivitas yang melibatkan pergerakan fisik dapat memicu risiko masalah kesehatan.
Untuk itu, kamu disarankan untuk rutin berolahraga atau melakukan aktivitas yang melibatkan seluruh anggota tubuh.
Frekuensi olahraga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda, misalnya 2-3 kali dalam seminggu.
Cobalah untuk melakukan olahraga minimal 30 menit sehari.
Beberapa olahraga yang mudah untuk dilakukan seperti:
- Senam aerobik atau zumba,
- Bersepeda,
- Berjalan kaki,
- Berlari di luar ruangan,
- Senam Yoga,
- Lompat tali,
- Berlari di atas Treadmill OB Fit
- Olahraga Badminton,
- Angkat beban pakai Dumbell atau Barbel di rumah atau tempat Gym
- Tenis meja,
- Jogging, dan
- Berenang.
Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin ya.
3. Selalu Cuci Muka Sebelum Tidur
Meskipun sepele, kebiasaan ini dapat membantu proses regenerasi kulit saat tidur.
Jadi, jangan sampai lupa untuk cuci muka sebelum tidur, terlebih setelah beraktivitas di luar ruangan.
Jika menggunakan make up di wajah, lakukan double-cleansing untuk mencegah sisa kotoran yang menempel.
Pertama gunakan pembersih berbahan dasar minyak, misalnya cleansing balm atau cleansing oil.
Setelah itu, bersihkan wajah dengan pembersih berbahan dasar air contohnya sabun muka berbahan gel atau foam.
Tidur dalam keadaan wajah yang bersih juga akan membantumu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
4. Mengonsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang sehat.
Makanan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kamu.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein.
5. Menghindari Merokok dan Minuman Keras
Jangan lupa untuk menghindari merokok dan minuman keras.
Merokok dan minuman keras sangat merusak kesehatan tubuh kamu.
Bahaya merokok dapat mempercepat proses penuaan normal kulit Anda.
Nikotin yang terkandung dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah di lapisan terluar kulit Anda.
Jika tidak ingin keriput dan kerutan halus di kulit datang lebih cepat, hindarilah kebiasaan merokok.
Cobalah untuk Menghindarinya sebisa mungkin.
6. Mengelola Stres
Saat seseorang mengalami stres, tubuh memproduksi hormon kortisol lebih banyak daripada biasanya.
Kondisi ini sangat berpengaruh pada produksi minyak di kulit dan mengakibatkan masalah kesehatan kulit seperti timbulnya jerawat.
Stres yang berlangsung kronis atau jangka panjang dapat mempercepat penuaan sel-sel kulit.
Jika ingin mencegah penuaan dini, maka Anda harus dapat mengelola stres.
Beberapa cara mencegah stres yang dapat Anda lakukan adalah:
- Berjalan-jalan,
- Senam Yoga,
- Olahraga,
- Bermain game yang disukai,
- Bernyanyi,
- Belanja,
- Melihat Pemandangan Alam yang Indah
- Melakukan hal yang membuat Anda bahagia selalu, dan
- Berkonsultasi dengan psikolog dan psikiater jika diperlukan.
7. Memperbanyak Mengkonsumsi Protein Tinggi
Siapa sangka kalau konsumsi sumber protein bisa jadi cara awet muda.
Protein dapat membantu tubuh Anda membangun dan mempertahankan massa otot.
Zat gizi ini juga merupakan komponen penting dalam menjaga fungsi sel dan organ tubuh, membangun sel dan jaringan dalam tubuh, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Hal ini erat kaitannya dengan regenerasi sel yang mempengaruhi kulit serta kondisi tubuh secara keseluruhan.
Dengan kata lain, mengonsumsi sumber protein yang cukup dapat menjaga fungsi sel-sel dalam tubuh selama pertambahan usia.
Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi adalah sebagai berikut:
- Salmon,
- Telur,
- Tahu
- Tempe,
- Dada Ayam,
- Ikan kembung,
- Ikan tuna, dan lain-lain.
8. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Cara awet muda berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan.
Antioksidan merupakan molekul yang mampu melindungi kulit dari radikal bebas.
Antioksidan juga memiliki kemampuan dalam merangsang produksi kolagen kulit.
Kolagen merupakan bagian penting dari struktur dan proses peremajaan kulit.
Beberapa sumber makanan untuk menunda proses penuaan, seperti:
- Buah,
- Sayur,
- Kacang-kacangan,
- Biji-bijian termasuk kacang merah,
- Blueberry,
- Minyak nabati,
- Ikan, dan lain-lain.
9. Tidur yang Cukup
Perawatan sederhana yang dapat kamu lakukan, tapi sering abaikan adalah tidur yang cukup.
Tubuhmu mengalami regenerasi sel oleh hormon yang hanya muncul di malam hari atau saat tidur.
Setidaknya, Anda dianjurkan untuk tidur 6 jam per hari agar melancarkan proses regenerasi kulit sehingga sel-sel kulit tetap sehat.
Tidur cukup juga dapat mencegah munculnya lingkaran hitam di bawah mata yang sering disebut mata panda.
10. Temukan Hobi yang Kamu Sukai Sekarang
Menemukan hobi baru atau meluangkan waktu untuk melakukan hobi yang sudah lama ditinggalkan dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Pasalnya, melakukan hal yang disukai dapat mencegah stres, burnout syndrome, dan membuat Anda lebih bahagia.
Kebiasaan sehat ini tentu bisa menjadi cara agar awet muda.
11. Terapkan Mindfulness
Istilah mindfulness mungkin sering Anda dengar akhir-akhir ini.
Ternyata mindfulness bukan sekadar jargon, tapi bisa menjadi gaya hidup agar awet muda karena memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Mindfulness adalah proses menerima dan menjalani kenyataan yang sedang Anda hadapi saat ini.
Harapannya, proses ini akan membantu Anda lebih mudah mencegah stres dan meningkatkan kualitas hubungan dengan orang lain.
Manfaat lain yang bisa didapat dari mindfulness adalah:
- Lebih mudah fokus,
- Meningkatkan daya ingat,
- Membantu manajemen emosi, dan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
12. Rutin Berkonsultasi dengan Dokter
Tidak perlu menunggu sakit untuk berkonsultasi dengan dokter.Kamu bisa menemui dokter secara rutin untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuhmu.
Konsultasi medis dapat mencegah kemungkinan masalah kesehatan, termasuk saat Anda khawatir soal penuaan dini.
Medical check up setidaknya perlu dilakukan setiap 3-5 tahun sekali untuk usia di bawah 40 tahun, dan setiap 1-3 tahun di atas usia 40 tahun.
13. Terapkan Relaksasi
Jangan lupa untuk relaksasi.
Stress dapat menyebabkan keriput dan mengurangi elastisitas kulit.
Jangan lupa untuk relaksasi dan mengambil waktu untuk diri sendiri.